1. 原地跑：在室內(nèi)或過(guò)道選一個(gè)約一平方米的空地，赤腳原地堅(jiān)持每天跑1

5.??鐘。

2. 上樓梯：每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)

3.分鐘，可以消耗約

4.0卡路里熱量，還能強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。 3. 步行：飯后4至5分鐘左右，以每小時(shí)4.

8.??里的速度步行，熱量消耗很快。在飯后2至3小時(shí)再步行一次效果更佳。 4. 瑜珈：每周3至4次的印度健身法，不僅可以強(qiáng)健肌肉、增加韌性和靈活性，還可以保持體態(tài)苗條。 5. 飲食控制：減少熱量的攝入，但減少并不是不吃，而是要均衡膳食，合理搭配。制定減肥食譜，多吃黃瓜、冬瓜、紅薯、芋頭、韭菜、辣椒、白蘿卜、綠豆芽、紫菜、南瓜等減肥食品。綠茶、普洱茶也可以幫助減肥。少吃油類(lèi)的食品。