第一、飲食搭配層面要改變。適度多喝水，清腸排毒，提升飽腹感。調(diào)節(jié)好一日三餐，早飯要吃好，低脂肪高蛋白食物搭配蔬菜水果，午飯七成飽，正餐量不適合過多，吃葷搭配蔬菜水果和新鮮水果，盡量減少高熱量食物和夜間零食，晚飯淡口味，不適合吃肉類食品，可以吃一些流食。

第二、健身運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持不懈。找到適合自身的運(yùn)動(dòng)瘦身，每天至少鍛煉半小時(shí)，推薦有氧運(yùn)動(dòng)減肥，如跑步、瑜伽健身和騎單車等?？梢灾饾u增加運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，并有適度的肌肉訓(xùn)練，可以加速基礎(chǔ)代謝并提高免疫力。

第三、協(xié)助合理減肥的妙招。可以找一位志同道合的盆友或家人一起減肥，相互鼓勵(lì)監(jiān)督，做減肥瘦身紀(jì)錄，記錄每天的飲食搭配、健身時(shí)間和體重轉(zhuǎn)變，從而更科學(xué)規(guī)范地調(diào)節(jié)減肥計(jì)劃。

總之，堅(jiān)持不懈減肥瘦身才能見到實(shí)際效果，不要依賴立即效果的減肥手術(shù)，術(shù)后還是要按照以上方式堅(jiān)持下去，否則還是有反彈的可能。