1、重量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助減低體脂肪并增加肌肉量，提升身體基礎(chǔ)代謝率，讓坐著也能瘦?？梢越惶孢M(jìn)行，效果更好。

2、先設(shè)定好要減去的體重，每天多消耗1000大卡的熱量，每周可減去1公斤體重，以此設(shè)定自己的減重目標(biāo)。

3、從有氧運(yùn)動(dòng)開始做起，每周至少三次，選擇自己可以長期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、騎車、爬樓梯等。每周至少150分鐘，心跳率要達(dá)到可以說話但稍喘的狀態(tài)。

4、做下蹲、弓箭步、針對大腿、小腿的肌肉阻力練習(xí)動(dòng)作，每周至少兩次。

5、洗澡時(shí)用熱水和冷水按摩，立著洗可以消耗更多熱量。用熱水沖洗兩分鐘，按摩大腿部，再換冷水沖洗兩分鐘，再按摩大腿，反復(fù)幾次，促進(jìn)大腿血液循環(huán)，燃燒多余脂肪。

6、睡足8小時(shí)可以幫助瘦腿，缺乏睡眠會(huì)影響身體內(nèi)分泌與新陳代謝，更容易發(fā)胖。

7、改變飲食習(xí)慣，多吃蔬果如芹菜、西瓜、紅豆等含豐富的鉀離子，可以防止腿部浮腫，消除水腫，代謝體內(nèi)脂肪。避免高熱量、高油脂和高糖分的食物，盡量克制甜食。