1. 調(diào)整飲食：臀部過胖可能是脂肪堆積導(dǎo)致的。若想改善臀部形狀，首先要注意飲食。多吃豐富營養(yǎng)的水果、蔬菜，如蘋果、橙子、芹菜、冬瓜、黃瓜，并增加蛋白質(zhì)的攝入，以增強(qiáng)飽腹感，減少體內(nèi)脂肪堆積，瘦身效果較為緩慢，需要堅(jiān)持較長時(shí)間。

2. 增加運(yùn)動(dòng)：平時(shí)要多進(jìn)行體育鍛煉，如游泳、跳舞、深蹲及瑜伽等，以減少臀部的脂肪積累，快速瘦臀。每天需要堅(jiān)持至少半小時(shí)以上進(jìn)行鍛煉，一般需要三個(gè)月左右時(shí)間才能有效果。

3. 抽脂手術(shù)：如想快速瘦身并瘦臀，可以選擇抽脂手術(shù)，將多余的脂肪抽取出來，能夠快速達(dá)成目標(biāo)。但需要注意手術(shù)費(fèi)用可能會(huì)較高，可能需要一到兩萬元。

以上三種方法，可以根據(jù)自身情況進(jìn)行選擇，達(dá)成瘦身瘦臀的目標(biāo)。