首先，我們必須合理地飲食，因為不恰當?shù)娘嬍硶е挛覀兊捏w重過重。我們應該選擇適合自己體質的食材，避免辛辣、油炸、含涼性、高脂肪的食物，少吃豬腳、油炸雞腿、雞翅、雪糕、辣條等，多吃蔬菜水果。

其次，我們應該每天鍛煉超過一小時來燃燒過多的脂肪，以減輕體重和減少反彈的可能性。因為運動可以促進新陳代謝，讓我們的減肥成果更加顯著。

第三，我們在減肥期間應該保持 sufficient 的水分。每天喝足4升以上的水，這可以避免脫水和肌肉無力的情況。另外，我們要調整自己的作息時間，盡可能早睡早起，這樣有助于新陳代謝，進一步減輕體重。

最后，我們必須嚴格控制自己的飲食，即使饑餓難忍也不能放縱自己，只能喝水，否則之前的努力都將白費。希望我們都能夠有這種觀念，有所改變。