1. 飲食方面：多食用低脂肪食物，以瘦身為目標(biāo)。主要措施包括：

- 喝足夠的水。每天至少攝入2升水，幫助身體排出多余的鹽分，防止身體腫脹。 - 減少鹽的攝入量，有利于減緩水腫和腹部膨脹。 - 在水中加入蘇打和檸檬。飲用烤過(guò)的蘇打和加檸檬的水可中和胃酸、緩解胃部脹氣。

2. 運(yùn)動(dòng)方面：采用以下方法進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挘允萆頌槟繕?biāo)：

- 游泳減肥。游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量，并且即使人已不在水中，代謝速度仍很快，能加速脂肪的消耗。而且，游泳還可強(qiáng)化整個(gè)身體的肌肉。 - 縮腹走路。在平常的走路和站立時(shí)，用力收縮小腹肌肉，并配合腹式呼吸，讓小腹變得緊實(shí)。雖然一開(kāi)始可能會(huì)有些不習(xí)慣，但只要時(shí)時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，堅(jiān)持幾周后，不僅小腹會(huì)逐漸變平，走路也會(huì)更加迷人。