坐在椅子上，讓身體和大腿呈九十度，背部挺直。雙手放在大腿兩側(cè)，輕放在椅子邊緣。用腹部肌肉的力量，緩緩將膝蓋向胸部方向抬高，慢數(shù)到五。在最高點(diǎn)稍作停頓，然后緩緩數(shù)到五，將身體放回原位。這個(gè)動(dòng)作可以幫你消除腹部脂肪，緊實(shí)肚子。不過要注意，雙手不需要用力，輕松放在大腿兩側(cè)即可。身體不能靠椅背，要感受到腹部在用力。初學(xué)者不要過度用力，每次至少做六個(gè)為一組，可以休息一下再重復(fù)一組。以后可以逐漸增加次數(shù)。平?？梢詧?jiān)持這個(gè)鍛煉，在晚上睡覺前，使用芳頤滋露精油按摩，一個(gè)月內(nèi)可以瘦下來很多。不過無論如何，堅(jiān)持才是最重要的。