起坐是腹肌訓(xùn)練的最佳方法，但如何做才最有效呢？如果你是個胖子，即腰部脂肪較厚，你需要采用有氧訓(xùn)練來做仰臥起坐。先慢跑十分鐘，然后躺下做仰臥起坐，再立刻進行沖刺跑，堅持超過三十秒以上。接著再做回仰臥起坐，之后再慢跑三分鐘。這種練習(xí)方法很累，但只要堅持下來，你的腹肌效果會很驚人。如果你本身很瘦，那么最簡單的方法就是每天堅持做仰臥起坐，直到腹肌開始燒灼并流汗為止。標準是在停下來的時候，你必須把腰挺起來以減輕腹肌的痙攣。再有，傳統(tǒng)的仰臥起坐只能鍛煉到上腹部的腹肌，如果你要鍛煉下腹部，需要平躺下來雙手放身體兩側(cè)抬腿，抬成超過四十五度，反復(fù)做即可。最后，做起坐的動作不要一次做完整，而是分段進行，這樣可以加強腹肌的鍛煉效果。除了仰臥起坐，還有側(cè)身彎腰運動、屈腿運動、舉腿收腹、坐式屈團身和“踏自行車”運動等方法也能鍛煉你健美的腹肌。別忘了，腹部健美鍛煉同樣重要哦！