要減小肚腩， 需要改變不良的生活方式，減少高熱量食物的攝入并堅持有氧運動。如果你攝入的熱量過多，就容易導致肥胖和小肚腩。因此，我們需要控制飲食量，并多動一動，保證攝入的熱量略低于消耗的熱量。這樣，就可以消耗身體內(nèi)的多余脂肪，直到減掉肚腩和內(nèi)臟脂肪。在飲食方面，我們應(yīng)該多吃粗糧、蔬菜、水果，控制主食量。每次進餐后，要等半小時之后才能運動，而且必須進行大約30-40分鐘的有氧運動才能開始減脂。在運動方面，我們可以選擇一種持之以恒的有氧運動，例如快走、慢跑。年輕人可以做一些協(xié)助快速減小肚腩的運動，例如仰臥起坐、側(cè)臥抬腿、平衡支撐等。