2. 側(cè)身支撐：身體側(cè)躺在地上，腿彎曲。手放在身體下面的地面上，然后抬起身體以形成一個橋的形狀，用前手臂和一個膝蓋支撐身體。堅持適當(dāng)時間，或當(dāng)髖部下降無法保持橋的形狀時停止。重復(fù)動作10次。

3. 運(yùn)動支撐：俯臥于地面，手肘放在地上，肩膀和手肘保持一條直線。收緊臀部，保持背部挺直，用手肘和腳趾支撐身體重量。抬起一只手向天花板伸直，轉(zhuǎn)身保持2秒鐘，然后換另一邊重復(fù)相同動作。

4. 抬腿：仰臥于地面上，手和腿伸直，肩膀彎曲。同時抬起雙腿，讓手盡量與腿接近，擠壓腹部。保持3秒鐘，讓身體盡量保持“V”字型，只讓小部分的背部擠壓地面。然后放下身體，重復(fù)動作。

5. 放腿動作：仰臥于地面上，雙腿舉起，雙手放在身體兩側(cè)。如果是初學(xué)者，手可以放在臀部下面。呼氣，慢慢放下雙腿，讓腹部的肌肉參與運(yùn)動，然后抬起雙腿。