步驟1：躺平，將雙腳彎曲成90-90度，腳掌貼在墻上，盡量讓骨盆、腰和下背部貼緊地面。這會(huì)讓全身肌肉得到放松和休息。適合大腿后側(cè)比較緊和不夠柔軟的人。

步驟2：慢慢將腿伸直，可以加深對(duì)大腿和小腿后側(cè)的伸展。將腿沿著墻壁延伸拉長(zhǎng)。

步驟3：雙腿完全伸直，使腳后跟貼緊墻壁，臀部和腰部盡量貼地。停留10個(gè)深呼吸的時(shí)間，感受大腿后側(cè)的放松，有助于緩解腿部腫脹。在腿伸直后，還可以用腳掌稍微勾起，像是把腿往上推的感覺，這樣可以伸展和舒緩小腿。

步驟4：更柔軟的人可以慢慢將臀部靠近墻面，加強(qiáng)對(duì)腿后側(cè)的拉伸效果?？拷鼔Ρ冢笸群髠?cè)的肌肉會(huì)變得更柔軟。如果大腿后側(cè)肌肉較緊，貼墻會(huì)導(dǎo)致臀部浮起，反而無法緩解腰酸。

腿掛墻上和結(jié)束的起身動(dòng)作都一樣，雙腳屈膝放到身體側(cè)邊，側(cè)臥時(shí)慢慢抬腿或坐起。

這套動(dòng)作有助于改善雙腿的血液循環(huán)，消除水腫，緊致腿部肌肉，同時(shí)也能增加身體的柔韌性。每天堅(jiān)持做這套動(dòng)作，能快速練成緊致纖細(xì)的迷人長(zhǎng)腿。