1、摩擦撫摸：通過(guò)摩擦生熱促進(jìn)血液循環(huán)，增加皮膚彈性，同時(shí)也能減肥。

2、提揉法：用拇指和其他四指抓提肌肉，揉捏肌肉邊緣，促進(jìn)減肥。

3、拍打法：用五指并攏的手掌適力、有節(jié)奏地拍打全身，增強(qiáng)肌肉結(jié)實(shí)、皮膚彈性。

4、健走法：選擇適當(dāng)?shù)牟椒ズ统掷m(xù)時(shí)間進(jìn)行健走運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持3周可見(jiàn)明顯減肥效果。

5、散步法：分為普通散步法和快速步行法，根據(jù)個(gè)人情況選擇合適的步伐和時(shí)間進(jìn)行散步。

6、爬樓梯：每次沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟，相當(dāng)于平地慢跑800-1500米的運(yùn)動(dòng)量。

此外，還有一些小技巧可以輔助減肥運(yùn)動(dòng)，如及時(shí)補(bǔ)水和補(bǔ)充維生素。補(bǔ)水可以幫助加快新陳代謝和平衡電解質(zhì)，而維生素則可加速脂肪燃燒。

另外，

1、找個(gè)伙伴：找一個(gè)運(yùn)動(dòng)伙伴一起運(yùn)動(dòng)，可以增加樂(lè)趣和互相激勵(lì)。

2、運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)越近越好：選擇離居住或工作地點(diǎn)近的運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)，節(jié)省時(shí)間并提高運(yùn)動(dòng)的便利性。

3、讓身體愛(ài)上運(yùn)動(dòng)：多曝露在陽(yáng)光下，讓身體適應(yīng)外界環(huán)境，逐漸喜歡運(yùn)動(dòng)。

4、選對(duì)時(shí)間做運(yùn)動(dòng)：根據(jù)個(gè)人作息和喜好選擇合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，不需要強(qiáng)求早起或受太陽(yáng)暴曬。

5、堅(jiān)持30~45分鐘：進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，保持目標(biāo)心跳60%左右，持續(xù)30分鐘以上，體內(nèi)脂肪會(huì)被動(dòng)員起來(lái)為能量提供。

6、間隔式練習(xí)：將運(yùn)動(dòng)分解進(jìn)行，適度運(yùn)動(dòng)后休息一段時(shí)間，可維持高脂肪燃燒率，增加后燃燒效果，推動(dòng)新陳代謝，讓人不那么疲勞。

這些小運(yùn)動(dòng)減肥技巧可以幫助想要減肥的人更好地達(dá)到減肥效果。