運(yùn)動減肥的好方法1： 1. 游泳：游泳是一種全身性運(yùn)動，可以有效提高心肺功能。對于不擅長游泳的人來說，可以在游泳池中快走來代替，同樣可以達(dá)到提高心率的效果。 2. 呼啦圈減肥法：非常簡單易行，效果顯著。只需購買一個呼啦圈，抽出時(shí)間堅(jiān)持鍛煉即可。 3. 爬山減肥法：爬山是一種有氧運(yùn)動，可以提高肌肉的氧氣攝取量，增強(qiáng)免疫力。爬山還可以促進(jìn)新陳代謝，加速脂肪燃燒，具有快速減肥的效果。 4. 跑步減肥法：跑步是一種簡單的全民運(yùn)動，也是減肥的好方法。堅(jiān)持跑步并控制飲食，可以取得很好的減肥效果，并且不易反彈。

運(yùn)動減肥的好方法2： 1. 瘦腿操、小臀操：單純做這些肌力運(yùn)動是不會瘦身的，需要配合有氧運(yùn)動。肌力運(yùn)動增加肌肉量，提升新陳代謝率，雕塑體態(tài)。而有氧運(yùn)動可以燃燒脂肪，使身體更加苗條。 2. 健走：僅僅走路是無法減肥的，需要保持心率達(dá)到每分鐘至少130次以上，每周至少進(jìn)行3次，每次至少30分鐘的有氧運(yùn)動才有效果。 3. 汗水不等于減肥：流的汗并不代表減肥效果，流的只是水分，而不是脂肪。 4. 運(yùn)動時(shí)間：如果運(yùn)動時(shí)間過短，是無法有效燃燒脂肪的。有氧運(yùn)動時(shí)間至少要達(dá)到20-30分鐘以上，身體才會開始更有效率的燃燒脂肪。 5. 改變運(yùn)動項(xiàng)目：長時(shí)間維持同一種運(yùn)動方式會使身體逐漸適應(yīng)，應(yīng)該適時(shí)地改變運(yùn)動項(xiàng)目、強(qiáng)度和時(shí)間，以增加運(yùn)動的效果。

不適合運(yùn)動減肥的人群： 1. 嚴(yán)重患有慢性并發(fā)癥的人，如心、腎功能衰竭、嚴(yán)重視網(wǎng)膜病變、下肢大血管病變、植物神經(jīng)功能紊亂、重度高血壓等。 2. 病情控制不佳，血糖很高或波動較大的糖尿病患者。 3. 正處于急性并發(fā)癥期間，如急性感染、酮癥酸中毒等。

對于以上人群，建議可以通過合理飲食或咨詢醫(yī)生來達(dá)到減肥的效果，重要的是建立在健康的基礎(chǔ)上進(jìn)行減肥。