1、運動減肥原則：在攝取一定能量的條件下，通過運動增加消耗是減肥的好方法。尤其對于肥胖兒童和青春期的年輕人來說，運動減肥是最佳方案。運動療法可以結合飲食減肥，讓減肥快速進行，且不影響食欲，不會導致乏力和肌肉萎縮，同時還可以增加肌肉健美。

2、運動減肥的最佳方法：有氧運動是最有效、最健康的減肥方法。這種運動以有氧代謝為主，提高新陳代謝，可以促進能量消耗，避免機體能量過剩轉(zhuǎn)化為脂肪積聚，同時還可以分解機體已積聚的脂肪。

3、有氧運動的主要項目：有氧運動主要包括慢跑、步行、游泳、騎自行車、原地跑、打球、健身操、瑜伽和打太極拳等。每次運動最好一次性持續(xù)做完，保證每天累計達到40分鐘以上。運動過程中可以適當停止，每次運動總消耗的熱量需達到300千卡，這樣的量會讓機體心跳加快，出汗。

4、運動減肥的最佳時間：一般來說，運動減肥的最佳時間是空腹時。此時消耗的能量主要由脂肪氧化提供。運動減肥最好安排在早晨和下午，并且要堅持每天鍛煉，至少每周4-5天才能達到一定的減肥效果。運動量要適宜，一般認為，運動后感到輕度疲勞，心情舒暢，稍微出汗，睡眠質(zhì)量好是比較合理的運動量。

5、運動減肥注意事項：每次運動前都應做一些準備活動，活動上下肢、腰部，使踝關節(jié)、腿部肌肉和肌腱充分活動開。這樣可以增加肺部氣體交換，使心臟輸出的血液增多，避免肌肉拉傷等現(xiàn)象發(fā)生。運動減肥要循序漸進，持之以恒，量力而行。平時缺乏運動鍛煉的人心肺功能和骨關節(jié)靈活性較差，因此不宜一開始就做大量運動，要有適應過程。

6、其他減肥方法： - 節(jié)食減肥法是控制食物熱量攝入來快速減肥的方法。一般人一天的基礎代謝需要消耗1500-2000大卡熱量，想要減肥，攝入熱量必須低于這個值。節(jié)食減肥的原則是“三餐盡量少吃，晚餐少吃或者不吃”，不需要特別的運動。但注意，進行節(jié)食減肥時要避免進行激烈的有氧運動，以免低血糖發(fā)生。 - 過午不食減肥法是指下午2點以后除了水外不進食任何東西。這是古人總結出來的養(yǎng)生方法，現(xiàn)代人根據(jù)其特點總結出過午不食減肥法。該方法主要利用空腹前期和延長瘦激素作用時間達到減肥目的，不需要特殊的運動。 - 水果餐減肥法是指減肥期間只吃水果，不吃其他食物。由于水果富含營養(yǎng)物質(zhì)，短時間內(nèi)只吃水果不會導致營養(yǎng)不良。可以選擇多種水果混搭或只吃單一的水果進行減肥。該方法不需要運動，效果也會很快。具體方法可選擇不同的水果減肥法，如蘋果三日減肥法等。 - 沐浴減肥法是在熱水沐浴時會流汗，可以沖掉皮層的垢物和體內(nèi)積聚的廢物和多余水分。這樣可以消除浮腫，促進新陳代謝，變成易瘦的體質(zhì)。沐浴減肥法需將水溫控制在39°C以上，每次泡澡時間控制在20分鐘左右，可通過按摩促進脂肪燃燒。但有高血壓的人不適宜進行這種減肥方法。

總之，減肥時運動是非常重要的，選擇適合的運動方法和正確的運動方式可以達到更好的效果。同時，還可以結合其他減肥方法來提高效果。但無論是運動還是其他減肥方法，都需要注意量力而行，持之以恒，并遵循相關的注意事項。