1. 每周至少運動5-6天才會快速瘦身 有氧運動可以有效燃燒脂肪，肌力訓練則可以增強肌肉、塑造身材，并提高代謝率。這兩種運動互相輔助，互為補充。要減肥，兩種運動都不可偏廢。但在剛開始的階段，應以有氧運動為主、肌力訓練為輔，以降低體脂肪。1到2個月后，為了避免基礎代謝率降低導致體重減輕速度減慢或停滯不前，必須增加肌力訓練的時間，才能持續(xù)減重。

建議每周進行3-5天30-60分鐘的有氧與肌力交替運動，或者每周3-5天，每次運動60-90分鐘。如果確實無法每天連續(xù)運動30-60分鐘，可以分段累積零碎時間進行運動。持續(xù)這樣堅持3個月，一定會看到明顯的瘦身效果。

2. 早上是最佳減肥時機 同樣是花60分鐘進行運動，早上是最好、最高效的時間。因為人體的新陳代謝遵循以下模式： 在早晨醒來之前，新陳代謝處于最低點。然后逐漸上升，在晚飯后達到峰值，之后保持平穩(wěn)，直到上床睡覺前才逐漸下降。

飲食和運動都可以改變新陳代謝的速度。如果你在醒來后立即運動，會讓新陳代謝提早升高，并在一整天中都保持較高水平，從而消耗更多熱量。

因此，運動的好處不僅僅是在運動時可以消耗熱量，運動后的6-8小時內(nèi)，還能比平時多消耗180-400千卡。如果每周能進行5次早晨健步行走，每次完成4500米的距離，除了運動本身可以消耗250-400千卡外，還有額外的消耗180-400千卡，一個月可以減少1.8公斤的脂肪，一年可以減少21公斤的脂肪。

需要做的是安排在早上有時間進行運動，這樣可以事半功倍地減肥。提早起床1小時并不是不可能的事情，而是一個選擇的問題。早起運動后沖洗一下，整個人精神煥發(fā)，容光煥發(fā)地開始一天的工作，你會發(fā)現(xiàn)生活更加積極高效！

3. 心跳加快但不要過度勞累 運動的效果與運動的時間密切相關。因此，最好選擇那些讓你稍微喘一口氣，但不會讓你太過疲勞的運動。例如，做50個俯臥撐可能不需要很長時間（只要你能做完），但是你可能會感到很吃力。

但是如果你以快走（比上班前趕時間還要慢一點點）的速度走10分鐘，你會感到既輕松又愉快，而且消耗的熱量是相當于做50個俯臥撐的10倍。

你應該選擇那些讓你有點喘，但不會太過喘的運動強度，讓你感到有點累，但還可以持續(xù)進行30分鐘以上的運動。你也可以進行間歇性調(diào)整，比如在30分鐘的運動中間的10-15分鐘稍微增加強度，其他時間保持溫和。

4. 運動強度要夠 有氧運動的強度至少要達到最大心率的60%以上。

因此，比如逛百貨公司一天走來走去雖然會讓你的腳酸腿麻，但脂肪燃燒效率并不如1小時快速步行或踏步機的運動強度高。

要減肥，有氧運動的強度要適當，持續(xù)進行30分鐘以上，才能燃燒更多脂肪。除了幫助減輕體重，還可以增強心肺功能、提高靈活度等。

你應該選擇那些讓你稍微喘一口氣，但不會太過喘的運動強度，讓你感到有點累，但還可以繼續(xù)進行30分鐘以上的運動。

5. 交叉訓練可以快速燃燒脂肪，減肥效果事半功倍 大多數(shù)人都知道，想要快速而健康地減去多余脂肪，應該進行30-60分鐘的有氧運動。但是，每天騰出時間進行運動并不是每個人都能做到。

近年來非常流行的交叉訓練將肌肉和有氧運動相互交錯進行，燃燒脂肪的效率比單獨進行有氧運動至少提高15%。

只需要進行較短時間的運動，也能獲得不錯的效果，讓忙碌的現(xiàn)代人也能