減肥本來就是一項艱難的任務(wù)，而且我們還得擔心反彈問題。那么有沒有快速減肥又不容易反彈的方法呢？其實，只要掌握一些小技巧，減肥就能事半功倍。設(shè)定減肥目標、每天稱體重、養(yǎng)成良好的飲食習慣、適量進行運動鍛煉，同時要避免過分依賴減肥藥，這樣就能輕松地減肥并且保持身材不反彈。

一、培養(yǎng)良好的飲食習慣

很多人肥胖的原因之一就是不良的飲食習慣，比如不規(guī)律進餐、不控制食量等。要想減肥，就必須定時定量進餐，最好增加餐次而不是食量。進食時要細嚼慢咽，讓大腦有充分的時間接收飽腹信號，從而控制食欲，達到減肥的目的。

二、設(shè)定減肥目標，每天稱體重

減肥是一個漸進的過程，不能期望一天內(nèi)就能瘦下幾斤?？梢愿鶕?jù)實際情況設(shè)定減肥目標，比如每周減1-2斤，然后每天堅持減肥計劃，并每天稱體重以觀察自己的體重是否有所變化，保持積極的心態(tài)面對減肥過程。減肥目標不要定得太高，避免無法實現(xiàn)，影響積極性。

三、適量進行運動鍛煉

均衡的飲食和適量的運動是最有效、最健康的減肥方法。想要減肥就應(yīng)該每天進行適量的運動，比如快走、慢跑或健身操等。如果懶得運動，做家務(wù)也可以達到減肥的效果。但同時要注意適度運動，防止對身體造成傷害或打擊運動減肥的積極性。

四、避免過分依賴減肥藥

藥物有其副作用，依賴減肥藥減肥后停藥很可能會出現(xiàn)反彈。而且減肥藥應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，不宜濫用。即使使用減肥藥，也要注意飲食和運動，只有這樣綜合效果才能有效。

五、適時適量地做減肥操

減肥操是最常用的減肥方法之一，既能瘦身又有益健康，是最佳的減肥方法。以下是一套簡單的減肥操：

腰腹運動：緊縮腹部和腰部肌肉，減少腰部贅肉。

1. 雙膝彎曲并攏，舉起毛巾球放在頭部上方。

2. 手向下?lián)]動，單手拿住毛巾球，輕輕將球移到另一側(cè)膝蓋下方，然后換手繼續(xù)進行。如果覺得傳球太累，只抬腿也可以。重復(fù)8-15次。

3. 仰臥于地上，雙膝向胸部靠攏，將毛巾跨過膝蓋，雙手握住毛巾的兩端，用力屈身。

4. 將雙臂與雙腿伸向天空，用力屈身，使雙手與雙腿平行，重復(fù)5-10次。

5. 仰臥并彎曲兩側(cè)膝蓋，將毛巾放在頭部下方。

6. 將一側(cè)膝蓋靠近胸部，并扭動另一側(cè)手肘碰觸膝蓋，同時抬高背部上方肌肉。

7. 換另一側(cè)重復(fù)以上動作。

以上就是一些快速、健康減肥瘦身的方法，希望對您有所幫助。