一、飲食計劃 - 夏季飲食以清淡為主，多吃新鮮水果和蔬菜，因為它們減少脂肪，增加復(fù)合碳水化合物。 - 可根據(jù)個人喜好選擇綠色蔬菜，但做法應(yīng)限制在水煮、涼菜等清淡方式，不要油炸。 - 新鮮水果中的蘋果、檸檬、香蕉、菠蘿、草莓、獼猴桃、葡萄柚等可幫助減肥。 - 如果想減肥，可以少吃多餐，每次時間間隔要均勻。 - 當(dāng)食欲突襲時，可以嘗試以下方法抑制食欲： - 方法1：按壓人中穴，每次迅速按30下，可以讓胃部立刻不再感到饑餓感。但最好不要在公共場所進(jìn)行。 - 方法2：按壓手腕內(nèi)側(cè)，從食指下方按壓到小指。 - 方法3：按壓胸部肋骨和肚臍之間的中心點，每次做30下，可以使胃部產(chǎn)生飽脹感，減少饑餓感。 - 方法4：掌心相互壓力，從食指下方壓到肘關(guān)節(jié)，消除緊張情緒，減緩壓力。 - 避免攝入高脂肪、高熱量食物，如油炸類、腌制類、餅干巧克力類、汽水可樂類、燒烤類食品等。

二、運動計劃 - 選擇有氧減肥操、球類運動、慢跑、游泳、瑜伽、跳繩等運動方式，快速燃燒脂肪。 - 針對個人身體肥胖部位選擇相應(yīng)的運動方式瘦身。 - 運動熱量消耗統(tǒng)計： - 游泳：每半小時消耗熱量175卡，鍛煉全身協(xié)調(diào)動作，對健康恢復(fù)、體形恢復(fù)有好處。 - 慢跑：每半小時消耗熱量300卡，有益于心肺和血液循環(huán)。 - 跳繩：每半小時消耗熱量400卡，對心肺系統(tǒng)、減肥等有幫助。 - 乒乓球：每半小時消耗熱量180卡，有益于心肺，鍛煉協(xié)調(diào)性。 - 運動見效時間因體質(zhì)不同而異，例如堅持30分鐘跑步，大約15天就能看到明顯效果。 - 夏季運動的注意事項： - 不要過長時間鍛煉，每次鍛煉時間不超過30分鐘，需要較長時間鍛煉時，應(yīng)每20分鐘左右休息片刻，并補(bǔ)充淡鹽水。 - 避免在強(qiáng)烈陽光下鍛煉，選擇早晚日照較弱的時間，在背陰處進(jìn)行。 - 不要在狹小的空調(diào)房內(nèi)進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉，寒熱相激容易患病。 - 鍛煉后不要立刻大量飲水，會增加負(fù)擔(dān)和丟失鹽分。 - 鍛煉后不要立即用冷水沖淋，會導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)失常。 - 鍛煉后不要大量食用冷飲，會引起消化不良。 - 不要穿汗衣鍛煉，極易引起風(fēng)濕病或關(guān)節(jié)炎。

三、運動與飲食結(jié)合 - 合理安排三餐，早餐吃高纖麥片和低脂鮮乳，中餐吃肉類和海鮮，晚餐以清淡蔬菜為主。多喝花草茶排毒排油