1. 貼墻站立：這種運動能有效消耗全身脂肪，緊實肌膚，加速新陳代謝。站立時將足跟、臀部和后腦勺貼住墻根，膝蓋、足跟并攏，雙手放松自然，也可以將雙臂繃直貼于大腿外側(cè)。

2. 提臀運動：這種運動主要鍛煉臀部和大腿內(nèi)外側(cè)的肌肉，并能緊實臀部。躺在床上，屈膝，雙腳不必并攏，雙手置于臀部兩側(cè)，然后收腹提臀，緩慢抬起臀部再放下。每天在睡前進(jìn)行這個運動5-10分鐘，一周左右就可以看到效果。

3. 腹部按摩：腹部按摩能刺激腹部經(jīng)絡(luò)，幫助提升脂肪代謝速度。以肚臍為中心，手掌緊貼于腹部畫圈按摩，每天在入睡前堅持按摩3組。

4. 足?。河脽崴菽_可以刺激足部穴位，加快新陳代謝和循環(huán)。在足浴盆中加入活絡(luò)油或精油，每天泡20分鐘左右，稍微發(fā)汗為佳。

5. 全身?。簩⒄麄€身體浸入浴缸中可以加快血液循環(huán)，促進(jìn)皮膚和臟器的排毒。全身浴時，肌膚的毛孔會因溫度升高而打開，幫助排除毛孔中的油脂和垃圾。

而以下是瘦身減肥的禁忌：

1. 不吃早餐：不吃早餐會讓身體處于空腹?fàn)顟B(tài)，增加饑餓感，導(dǎo)致午餐時食量過大。

2. 飲水不足：每天保證2000cc的飲水量有助于保持正常機(jī)能和防止便秘。

3. 高熱量宵夜：晚上吃宵夜會增加熱量攝入，尤其是吃高糖高脂的食物。

4. 常食用高糖冰品：冰品通常含有較高的糖分和熱量，最好選擇低糖低脂的冰品。

5. 長時間使用冷氣和空調(diào)：冷氣和空調(diào)會讓人體體溫調(diào)節(jié)機(jī)制受阻，容易導(dǎo)致肥胖。

6. 以水果代替正餐：雖然水果營養(yǎng)豐富，但一些水果含糖量較高，過量攝入會影響減肥計劃。