1. 開合跳：開合跳是一個全身燃脂的動作。在進行運動時，可以調(diào)動全身肌肉參與，加快消耗熱量。這個動作簡單易學(xué)，只需將雙腳并攏，跳躍時雙腳打開與肩膀差不多寬，雙手舉過頭頂，在頭頂擊掌。一組通常包括20個動作，建議堅持做4-6組，這樣可以起到較好的減肥和塑形效果。

2. 仰臥起坐：仰臥起坐是一種簡單易行的運動方式，很適合長期堅持。它可以鍛煉腹部和腰部肌肉，增強核心力量。一般一組包括20個動作，建議堅持做3-4組，能起到減少腹部脂肪的作用。

3. 跳繩：跳繩不僅簡單方便，而且消耗的熱量較多。跳繩時可以帶動全身肌肉參與運動，有利于全身脂肪燃燒。但是需要注意跳繩的姿勢要正確，以免對膝蓋造成損傷。

無論選擇何種運動方式，只有堅持長期進行，才能看到減肥效果。