健康飲食 希望你能成功減肥！下面是我的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)分享： 我總結(jié)了一份“減肥全攻略”，傾囊而出！

減肥原理： 每天最低需攝入1000大卡熱量。 兩餐代餐奶昔提供400大卡，正餐約為600大卡，三餐總共1000大卡。 正常人一天消耗2000-2400大卡。 所缺少的1000-1400大卡需通過燃燒脂肪來補(bǔ)足（只有營養(yǎng)均衡的情況下才會(huì)燃燒脂肪，否則只會(huì)消耗肌肉。過度節(jié)食導(dǎo)致肌肉流失會(huì)導(dǎo)致反彈，而且可能比之前更胖）。 一周需消耗7000-9800大卡。 7700大卡熱量等于1公斤脂肪。 一周可減重0.91-1.27公斤。 所以一個(gè)月約減重4-5公斤。

方法： 節(jié)食是最有效也是最常見的減肥方法，但需注意正確的節(jié)食方法。任何體育鍛煉只能用于塑形。 1. 早餐至上法：不要以為不吃早餐就可以減肥，實(shí)際上一頓豐盛的早餐能讓你一整天都精力充沛。不吃早餐只會(huì)消耗肌肉而不是脂肪，還會(huì)導(dǎo)致整天昏昏沉沉。 2. 過午不食法：中午12點(diǎn)后停止進(jìn)食，據(jù)說一天可減重一斤。 3. 喝普洱茶法：普洱茶有清腸利便的神奇效果，飯后20分鐘至30分鐘泡杯濃濃的普洱茶喝，可凈化體內(nèi)油脂。最好把普洱茶當(dāng)作開水喝，一天喝多次，可促進(jìn)排便，吃后很快就能排出身體。 4. 細(xì)嚼慢咽法：當(dāng)餓得不行時(shí)，可以吃一點(diǎn)主食，但要很慢地吃，最好咀嚼超過20次，增加飽腹感，避免過量攝入。 5. 多餐少食法：此法適用于減肥成功后的體重維持，不要遵循一日三餐的傳統(tǒng)吃法，只在餓的時(shí)候吃少量。一天吃七八頓也沒問題。此法也可用于減肥，但速度較慢。 6. 一日兩餐減肥法： 每天早晨起床，首先喝一大杯淡蜂蜜水。選擇全液態(tài)無結(jié)晶的蜂蜜，顏色較淺的最好。蜂蜜不宜過甜，淡淡的甜味最合適。這樣可以補(bǔ)充身體水分，滋潤腸胃，預(yù)防便秘，同時(shí)也有助于嗓音保養(yǎng)。之后最好再喝一杯白開水，繼續(xù)清潔腸胃。 第二件事是喝一大杯酸奶（約200毫升）。再吃一片全麥面包和一碗燕麥粥。選擇低糖或低脂酸奶（脂肪含量1.0~1.5%）。如果沒有的話，也可以增加蛋白質(zhì)的攝入。