1. 做復(fù)合訓(xùn)練：多做深蹲、硬拉、臥推、杠桿劃船等復(fù)合動(dòng)作。這些動(dòng)作對(duì)減脂和增強(qiáng)力量都很有幫助。

2. 改變訓(xùn)練計(jì)劃：不要固定自己的訓(xùn)練計(jì)劃。每4周改變一次訓(xùn)練計(jì)劃，嘗試更多的訓(xùn)練動(dòng)作和變式，以避免身體適應(yīng)和停滯。

3. 安排減重周：定期安排減重周，讓身體恢復(fù)和準(zhǔn)備下一輪更強(qiáng)的訓(xùn)練。減重周也可以減少過量訓(xùn)練的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)維持肌肉量和體能。

4. 結(jié)合有氧訓(xùn)練：如果目標(biāo)是減脂，結(jié)合有氧訓(xùn)練是必要的。選擇Hiit沖刺跑或進(jìn)行無氧后半小時(shí)的爬樓機(jī)或慢走，可以達(dá)到減脂效果。

5. 合理飲食：飲食是健身的重要因素。減少攝入精加工的面粉類食物，增加粗糧的攝入。避免油炸和過度加工的食物。在減脂過程中，減少碳水化合物和脂肪的攝入，但要確保蛋白質(zhì)的充足攝入，以防止肌肉分解。