**推薦1**

- 向太陽式：吐氣時，雙手放在左腿兩側(cè)，指尖觸地。伸展脊椎，感受大腿前側(cè)的伸展。彎曲腿部，回到站立姿勢。 - 角度扭轉(zhuǎn)式：吐氣時，右手指尖著地，左手手臂向上伸展，擴張胸部，保持呼吸6次。感受脊椎扭轉(zhuǎn)的力量。 - 前彎式：吐氣時，前彎，雙腿微曲，雙手手掌放在地面，頭部靠近膝部。感受大腿后側(cè)和脊椎伸展的能量。 - 站立式：站立，保持骨盆中立，雙手合十，雙腿分開與髖同寬，脊椎向上伸展。感受來自大地支撐的能量。 - 山式：吸氣時，雙手向上伸展，同時伸展整個軀干。感受身體向上無限伸展的能量。 - 站立背部伸展式：吸氣時，指尖著地，向上伸展胸部并保持背部平直。感受背部的伸展。 - 戰(zhàn)士一式：吐氣時，右腿向后伸展，左腿彎曲成90度角，雙手互扣向上伸展，保持呼吸3-6次。您也可以將右膝放在地上。 - 扭轉(zhuǎn)變化式：吐氣時，左手抓住右腳腳背，身體保持扭轉(zhuǎn)和擴張，保持呼吸3-6次。感受肩部、胸部和大腿前側(cè)的伸展。

**推薦2**

- 圣哲馬里琪式：坐直，兩腿向前伸直并并攏，腳板勾起。彎曲右膝，腳跟靠臀部，吸氣時，收緊腹部，呼氣時上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，同時雙手向后抱住右腿，頭向左后方轉(zhuǎn)動。保持姿勢5-10個呼吸，然后回到正面，松開雙手，右腿伸直，換左腿重復(fù)相同動作。每邊做5-10次。 - 兔子式：兩腿并攏跪坐在地上，腳背貼地，雙手放在大腿上。吸氣時，收緊腹部，上身向前傾，同時雙手五指張開在膝蓋前一掌位置撐住地面，臀部抬起直到大腿垂直于地面，頭頂觸地，眼睛看向大腿。保持姿勢5-10個呼吸，然后回到坐姿，休息30秒后再重復(fù)上述動作3-5次。 - 門閂式：兩腿并攏跪在地上，腳背貼地。右腿側(cè)伸展，腳背繃直，與左腿成直角。髖部擺正，兩臂向側(cè)平舉，掌心向下。吸氣時，收緊腹部，呼氣時上身向右側(cè)彎曲，右手放在右小腿脛骨上，左手向右上方伸展，臉部保持正對前方。保持姿勢5-10個呼吸，然后放開右手，上身起來，回到平舉姿勢，收回右腿，換左腿伸展重復(fù)相同動作。每邊做10次。 - 站姿單腿拉伸式：兩腿并攏站直，兩手叉腰。吸氣時，收緊腹部，彎曲右膝蓋，左手抓住右腳趾，呼氣時，右腿向側(cè)伸直，盡量向上提高，同時臉部轉(zhuǎn)向左側(cè)。盡自己的能力將右腿抬高，不要過于過勞，并注意保持身體平衡。每邊做3-5次。 - 牛面式：兩腿交叉，左腿從前方繞過右腿，雙腳掌放于同一水平線上。慢慢彎曲膝蓋坐下，使兩腿交疊，腳跟盡量貼近臀部。上身挺直，兩手屈肘交叉于背后，右手在上，左手在下。胸部打開，目視前方。保持姿勢30秒，然后松開，回到坐姿，交換腿和手重復(fù)相同動作5-10次。

這些建議可以幫助您在放松的狀態(tài)下進行簡單的塑形減肥瑜伽練習(xí)。記得根據(jù)自己的能力和舒適度來進行，慢慢地提高難度和時間，享受這個運動帶來的好處。