一、下蹲讓你全身鍛煉，燃燒脂肪，翹臀。想增加效果？試試下蹲跳躍，熱量消耗更多。下蹲對坐著時間多的人很有好處。

二、跳繩不僅是童年回憶，也是一項便捷的運動。不用去健身房，隨時隨地拿根繩子，開始有氧運動之旅。

三、俯臥撐讓手臂修長有型，還對心血管健康有好處。別擔心力量不夠，也別覺得無趣，多試試吧。

四、弓步能瘦腿，雕塑大腿和小腿線條。忙的時候建議每天做3組，一組10個，交替左右腿。

五、游泳是最有效的塑形運動，輕松按摩身體。對于長時間坐在辦公室的人更好，每周一次就行。

六、跑步有很多好處，燃燒脂肪、減壓、保持心臟健康，降低抑郁風險。慢跑也可以，每一步都會有成就感。

七、瑜伽可以減肥，更可以讓你變美。不論是室內(nèi)還是戶外，都能完成，跳繩、下蹲等運動也一樣。