首先，要明確一個前提：坊間流傳各種針對局部瘦身的健身動作，比如仰臥起坐瘦腰腹、空中蹬三輪瘦腿、側(cè)平舉礦泉水瘦手臂等等。有些人可能堅持了很久，卻發(fā)現(xiàn)目標部位的尺寸并沒有減少，反而因為鍛煉而肌肉更突出了。實際上，這些局部瘦身的動作并不能燃燒該部位的脂肪，只能讓肌肉更強壯。因此，如果想要通過健身動作實現(xiàn)局部瘦身，你需要在至少進行30分鐘的有氧運動后才能進行，這樣才能減脂塑形。

下面分別介紹針對不同部位的局部瘦身動作：

1. 手臂：雙腳分開站立，與肩同寬。雙手從身體兩側(cè)向前伸展，然后向上舉并盡量向后延伸。整個動作要保持勻速，注意呼吸。盡量挑戰(zhàn)自己的極限，每次伸展算作一個完整動作，做20個為一組，根據(jù)自身情況每次做3組以上，才能看到效果。

2. 腰部：雙腳開立，稍寬于肩膀。雙臂向上伸展，將身體向兩側(cè)盡力彎曲。注意呼吸平穩(wěn)，將注意力集中在腰腹部，手臂放松。每次彎曲時盡力并盡可能長時間停留，以伸展腰部肌肉。

3. 臀部：仰臥，雙腿屈膝使大小腿貼緊，雙手放在身體兩側(cè)。抬起臀部使其與大腿呈一水平線，雙手撐地，類似于茶幾構(gòu)造，然后還原。做動作時要注意調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，抬起臀部時呼氣，還原時吸氣。

4. 腿部：仰臥，抬起雙腿使其與地面呈90°，稍作停留后，張開雙腿向兩側(cè)伸展，再回到垂直狀態(tài)，還原。在雙腳未著地之前繼續(xù)下一次動作。要保持動作的速度均勻，呼吸有節(jié)奏，雙腿適度保持緊張狀態(tài)。