瑜伽因其空間要求小而且可以有效鍛煉，廣受歡迎，并且對(duì)于減肥尤其有幫助。下面介紹了一些簡(jiǎn)單的塑形減肥瑜伽動(dòng)作，供大家了解：

1. 前彎式：吐氣時(shí)，微曲雙腿，雙手手掌放在地面上，頭部靠近膝蓋。感受大腿后側(cè)和脊椎伸展的能量。

2. 站立式：站立，保持骨盆中立，雙手合十，雙腿與髖同寬，脊椎向上伸展。感受大地支撐的能量。

3. 站立背部伸展式：吸氣時(shí)，指尖著地，胸部向上伸展并保持背部平直。感受背部的伸展。

4. 戰(zhàn)士一式：吐氣時(shí)，右腿向后伸展，左腿彎曲成90度，雙手互扣向上伸展，保持呼吸3-6次。也可以右膝著地。

5. 山式：吸氣時(shí)，雙手向上伸展，同時(shí)伸展整個(gè)軀干。感受身體向上無限伸展的力量。

6. 角度扭轉(zhuǎn)式：吐氣時(shí)，右手指尖著地，左手手臂向上伸展，擴(kuò)張胸部，保持呼吸6次。感受脊椎扭轉(zhuǎn)的力量。

7. 扭轉(zhuǎn)變化式：吐氣時(shí)，左手抓住右腳背，保持身體扭轉(zhuǎn)和擴(kuò)張，保持呼吸3-6次。感受肩膀、胸部和大腿前側(cè)的伸展。

8. 戰(zhàn)士伸展變化式：吐氣時(shí)，手肘著地，髖部下壓，胸部伸展。感受髖部的伸展。

9. 向太陽式：吐氣時(shí)，雙手觸地，站在左腿兩側(cè)。伸展脊椎。感受大腿前側(cè)的伸展。然后，彎曲腿回到站立式。

以上是一些簡(jiǎn)單且有效的瑜伽減肥動(dòng)作，希望對(duì)您有所幫助。