1、躺在床上，雙手放在后腦部，深呼吸，讓內(nèi)臟向上移動，同時腹壁內(nèi)凹，然后呼氣。

2、躺在床上，雙臂伸直放在身體兩側(cè)，輪流抬高左右腿，使其與身體呈直角，可以增強(qiáng)腹肌力量。

3、產(chǎn)后10至14天可以開始做胸膝運(yùn)動。跪姿，分開雙膝，胸部和肩膀放在床上，頭轉(zhuǎn)向一側(cè)。這有助于防止子宮后位。

4、堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)可以減肥，因?yàn)榭梢韵囊欢康闹?。此外，母乳喂養(yǎng)時寶寶吸吮乳頭時間較長，可以幫助子宮收縮。所以，在產(chǎn)后月子期間，不需要特別減肥計劃，只要堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，就能盡快恢復(fù)苗條身材，因?yàn)槟溉槲桂B(yǎng)是最好的減肥方法。