1. 減少攝入的卡路里并不能減肥：科學(xué)研究表示，減少攝入的卡路里的話，代謝卡路里的能力就會(huì)減弱。雖然短時(shí)間內(nèi)可能會(huì)瘦，但長(zhǎng)期來(lái)看，體重不會(huì)再下降。所以，還是要好好吃飯，進(jìn)行健康飲食。

2. 三餐不按時(shí)吃不會(huì)變胖：對(duì)于成長(zhǎng)期已結(jié)束的大人來(lái)說(shuō)，不必特別依賴三餐。只要注意每餐的攝入量，避免暴飲暴食，就可以了。

3. 吃得快容易變胖：吃飯要慢慢嚼，要像欣賞食物一樣細(xì)細(xì)品味，因?yàn)槿四X中感應(yīng)飽腹的中樞運(yùn)作需要二十分鐘。如果吃得太快的話，就會(huì)攝入過(guò)多的食物，導(dǎo)致體重增加。

4. 改變吃的順序可以減肥：先吃蔬菜，然后再吃肉、米飯和面食，并且細(xì)嚼慢咽蔬菜五分鐘再開(kāi)始進(jìn)食其他食物，可以幫助減肥。

5. 生活不規(guī)律會(huì)肥胖：缺少睡眠的人對(duì)卡路里的需求更大，激發(fā)食欲的荷爾蒙會(huì)增加，抑制食欲的荷爾蒙會(huì)減少。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致疲倦，不想運(yùn)動(dòng)走路，長(zhǎng)期久坐多食導(dǎo)致肥胖。因此，充足睡眠、保持規(guī)律的生活很重要。

那么，還有哪些正確科學(xué)的減肥方法呢？

6. 多喝水可以減肥：喝水可以增加身體的血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝。養(yǎng)成飯前喝水的習(xí)慣，可以讓你在正餐時(shí)少吃一點(diǎn)，從而達(dá)到減肥的效果。但要選擇喝白開(kāi)水或綠茶，而不是飲品或成品果汁，因?yàn)槠渲械奶菚?huì)影響身材。

7. 了解自己的基礎(chǔ)代謝率：定期了解自己的體重、體脂、肌肉含量和基礎(chǔ)代謝是非常重要的。根據(jù)自己的基礎(chǔ)代謝率攝入適量的食物，同時(shí)攝入一些高纖維的食物，可以增加飽腹感，而不會(huì)影響體型。

8. 有氧運(yùn)動(dòng)不能少：有氧運(yùn)動(dòng)是科學(xué)減肥方法中必不可少的。初期可以選擇輕量的有氧慢跑、徒步或登山等來(lái)消耗熱量。當(dāng)體脂減少后，再進(jìn)行一些力量訓(xùn)練，可以提高基礎(chǔ)代謝，輕松減肥。對(duì)于重度肥胖的人來(lái)說(shuō)，游泳是一個(gè)很好的選擇，它可以全面鍛煉身體各個(gè)部位，同時(shí)提升肺活量，達(dá)到健康減肥的目的。

除了上述方法，還有其他正確科學(xué)的減肥方法：

9. 控制食物熱量：女性要合理控制熱量的攝入，盡量避免攝入過(guò)多的熱量。飲食要均衡，葷素搭配合理，選擇熱量低、飽腹感強(qiáng)的食物，有助于減肥。

10. 運(yùn)動(dòng)減肥：保證充足的運(yùn)動(dòng)量，通過(guò)運(yùn)動(dòng)促進(jìn)體內(nèi)多余