日本一家專業(yè)的跑步網(wǎng)站綜合比較了日本幾位長距離精英跑者的體重數(shù)據(jù)。結(jié)果顯示，男性場地賽為主的精英跑者平均BMI為18.56，馬拉松賽為主的精英跑者平均BMI為19.58。女性場地賽為主的精英跑者平均BMI為17.112，馬拉松賽為主的精英跑者平均BMI為17.22?？梢钥闯觯行跃⑴苷叩腂MI指數(shù)在18.2-21.8之間，女性精英跑者的BMI指數(shù)在15.8-18.2之間。而且隨著距離的增加，運動員的BMI似乎也有所上升。

對于跑馬拉松適宜的體重指標(biāo)，網(wǎng)站推薦了一個比較準(zhǔn)確的計算方法，即體重=(身高-100)*0.76~0.80。這個系數(shù)隨著運動項目的距離增加而相應(yīng)調(diào)整，從0.76調(diào)整到0.80。

然而，研究還指出，個體的骨骼和肌肉情況各不相同，需要根據(jù)個人實際情況進行調(diào)整。因此，不應(yīng)盲目減重，需要注意個體差異。

總而言之，在確保能夠完成比賽的前提下，體重越輕越好。最佳狀態(tài)是除了腿部有肌肉，上半身是骨骼架構(gòu)。但是，還是要根據(jù)個人情況作出調(diào)整，不能只看體重指標(biāo)。

在網(wǎng)上查得我身高對應(yīng)的體重標(biāo)準(zhǔn)差不多夠了，如果能再減少10至20斤會更好。例如，身高175厘米，標(biāo)準(zhǔn)體重為70公斤，如果能達到60至65公斤也是可以的。

根據(jù)業(yè)余跑者的經(jīng)驗，男性的BMI值達到22左右，體脂率在12%左右就很好了。而專業(yè)的跑者一般BMI在18-20之間，體脂率為8-10%。

最后，還有些人分享了他們自己的體重和跑步情況，例如體重為88公斤的人也能跑馬拉松，還有人稱體重在120-130斤之間。這表明，在一定的范圍內(nèi)，體重并不是決定性因素。

綜上所述，跑馬拉松的最適合體重因個人情況而異，但在合理范圍內(nèi)減輕體重可以提高跑步效率。然而，減重不應(yīng)盲目進行，需要根據(jù)自身情況作出調(diào)整。