1. 跑步和游泳是兩種很好的減肥運(yùn)動(dòng)，可以把它們結(jié)合起來(lái)進(jìn)行鍛煉。

2. 游泳是一種需克服水阻力的運(yùn)動(dòng)，水溫低且熱量消耗大，對(duì)減肥非常有效。建議每周游泳

3.

5.??，每次約1小時(shí)。 3. 跑步是一種典型的有氧運(yùn)動(dòng)，特別是堅(jiān)持30分鐘以上可以獲得更好的效果。建議每周跑步3-5次。

4. 跑步和游泳應(yīng)交替進(jìn)行，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致身體過(guò)度疲勞，對(duì)健康造成傷害。如果今天已經(jīng)跑步了，盡量不要再游泳。