1. 游泳減肥：游泳是最理想的減肥運(yùn)動之一。它不僅是一種有氧運(yùn)動，而且熱量消耗也非常多。游泳能夠加快新陳代謝速度，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，并且在游泳后人體的代謝速度還能保持一段時(shí)間。同時(shí)游泳還能夠使全身各個(gè)部位得到舒展，形體更加勻稱。

2. 慢跑減肥：慢跑是一種簡單易行的有氧運(yùn)動。慢跑不僅能夠有效健身，還可以燃燒脂肪，減少體內(nèi)脂肪的存儲。每天跑3-5000米即可，跑完后進(jìn)行肌肉拉伸動作，這樣不僅可以保持良好的心臟功能，還可以加速脂肪消耗。

3. 跳繩減肥法：跳繩是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動。持續(xù)跳繩10分鐘，就能夠達(dá)到慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量。專為女性設(shè)計(jì)的“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”可以幫助女性健身者提高跳繩水平。

4. 爬樓梯減肥法：利用爬樓梯來運(yùn)動可以預(yù)防冠心病，并且有利于減肥瘦身。爬30分鐘的樓梯可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍。

5. 瑜伽減肥法：瑜伽可以提高新陳代謝，改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細(xì)胞的體積，并燃燒多余的脂肪。瑜伽減肥法不同于有氧運(yùn)動，更加注重修身養(yǎng)性。

除了以上的幾種運(yùn)動減肥方法，還需要注意運(yùn)動中的一些問題，如熱身、補(bǔ)水、飲食等。做好充分的熱身準(zhǔn)備可以調(diào)動身體的積極性，使脂肪在運(yùn)動過程中得到充分燃燒。希望肥胖患者們通過自己的意志力慢慢控制體重，擁有一個(gè)健康的體魄。