游泳確實(shí)能夠減肥。游泳對(duì)塑造身材和健康有很好的效果，因?yàn)橛斡炯认臒崃?，又減少了對(duì)關(guān)節(jié)的壓力。然而，并非每個(gè)人游泳后都會(huì)減肥，有些人甚至?xí)霈F(xiàn)反彈情況。這是為什么呢？

事實(shí)上，在水中能量消耗更大，水的浮力、阻力和壓力對(duì)人體非常有益，對(duì)皮膚還具有美容作用。為什么有些人游泳后卻沒(méi)有減肥效果呢？原因在于他們的運(yùn)動(dòng)量不夠。要理解運(yùn)動(dòng)和能量消耗的原理。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，能量的消耗分為三個(gè)階段，分別是糖的代謝、脂肪的代謝和蛋白質(zhì)的代謝。減肥實(shí)際上是通過(guò)脂肪的消耗來(lái)實(shí)現(xiàn)的。

游泳一開(kāi)始處于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)階段，這時(shí)能量的消耗主要依賴于糖的無(wú)氧酵解。這個(gè)階段的運(yùn)動(dòng)很激烈，人會(huì)呼吸急促，供氧不足，根本無(wú)法用到脂肪。繼續(xù)游泳后，人體開(kāi)始進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)階段。在接下來(lái)的一個(gè)小時(shí)里，以中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)下，能量供應(yīng)主要依靠糖的有氧代謝提供能量。如果要減肥，每次游泳的時(shí)間應(yīng)該在40分鐘以上，才會(huì)開(kāi)始消耗脂肪。

那么該如何解決這個(gè)問(wèn)題呢？快慢結(jié)合的方式是有效的。很多人游泳時(shí)比較慢，消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游泳時(shí)的消耗多。但是對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，很難全程都保持快速游動(dòng)。因此，可以嘗試快游和慢游相結(jié)合的方式，比如一段慢游接一段快游，或者兩段慢游再接兩段快游，這樣可以提高運(yùn)動(dòng)效果。

然而，盡管運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)減肥很重要，但年齡和個(gè)人身體狀況的不同也會(huì)影響游泳減肥的效果。因此，如果想通過(guò)游泳減肥，每個(gè)人都需要制定適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃，以科學(xué)的方式減肥，這樣可以取得良好的效果，同時(shí)避免過(guò)量運(yùn)動(dòng)對(duì)身體造成的損傷。

根據(jù)一般規(guī)定，建議35歲以下的健康人每次游泳練習(xí)的距離應(yīng)在2000~2500米之間；35歲~50歲之間的人每次游泳的距離應(yīng)在1500~2000米之間；50歲以上的老年人可以根據(jù)個(gè)人身體狀況選擇800~1200米的距離。而且，每周要堅(jiān)持游泳4~5次，這樣持續(xù)3個(gè)月一定能夠取得良好的減肥效果。

游泳的確可以消耗大量的熱量，但是游泳完后我們常常會(huì)感到饑餓。經(jīng)過(guò)測(cè)試，游泳100米可以消耗100千卡的熱能，相當(dāng)于陸地跑400米、騎自行車1000米、滑冰1500米。因此，一些人游泳后完全不控制自己的食欲，導(dǎo)致體內(nèi)攝入的熱量超過(guò)了游泳時(shí)消耗的熱量，自然適得其反，對(duì)減肥沒(méi)有好處。

所以，游泳后要注意控制飲食。游泳之后，我們經(jīng)常會(huì)感覺(jué)吃得很好、睡得很香，這樣消耗的熱量很快就會(huì)被補(bǔ)充回來(lái)，有時(shí)甚至比攝入的熱量還多。因此，游泳不適合那些鍛煉不規(guī)律的減肥者。此外，游泳后要大量補(bǔ)充水分和一定的蛋白質(zhì)，并注重膳食纖維的攝入。膳食纖維不能被人體消化吸收，卻可以減少食物中脂肪的吸收，增加飽腹感。

游泳后的一餐應(yīng)以蔬菜為主，搭配適量的主食和瘦肉。最好采用清蒸、水煮或涼拌等烹飪方式，盡量少用油。對(duì)蔬菜的攝入量基本不限制。這樣即使吃得多一點(diǎn)，也不會(huì)攝入過(guò)多的熱量。

雖然游泳是一種全身運(yùn)動(dòng)，但在不同的泳姿中，鍛煉身體的部位重點(diǎn)也有所不同。

- 蛙泳：主要鍛煉腿部力量。蛙泳的腿部動(dòng)作是蹬夾，能夠使腿部更加修長(zhǎng)，同時(shí)鍛煉大腿股四頭肌，對(duì)增強(qiáng)腿部力量很有效果。 - 蝶泳：主要鍛煉胸部力量。蝶泳時(shí)，手臂向內(nèi)劃水，類似于擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，對(duì)胸大肌、背闊肌和腹直肌的鍛煉效果最好。 - 自由泳：主要鍛煉臂部力量。自由泳時(shí)，上臂的二頭肌和三頭肌會(huì)用力較多，可以有效鍛煉臂部肌肉，同時(shí)也可以提高肩部肌肉的力量。 - 仰泳：主要鍛煉背部力量。仰泳時(shí)，背闊肌的用力較多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳時(shí)需要提臀滑行，對(duì)臀