游泳之所以能減肥，是因?yàn)樗羞\(yùn)動(dòng)的阻力比在陸地上運(yùn)動(dòng)大12倍。當(dāng)我們?cè)谒羞\(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)感受到強(qiáng)大的阻力，這能夠鍛煉背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉。游泳也是一項(xiàng)激烈的運(yùn)動(dòng)，水的傳熱速度比空氣快，因此我們?cè)谒惺崃康乃俣纫埠芸臁４罅康臒崃繒?huì)在游泳中消耗掉，身體的多余脂肪也會(huì)逐漸減少。游泳運(yùn)動(dòng)員身上線條鮮明的肌肉就是這一效果的最好證明。

游泳減肥需要多久見(jiàn)效？

游泳時(shí)，人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量。而且這樣的代謝速度在離開水后還能持續(xù)一段時(shí)間。然而，有的人游泳后減肥效果不佳，可能是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量不足。游泳在開始時(shí)是處于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)階段，能量消耗主要依靠糖的無(wú)氧酵解。在這一階段，運(yùn)動(dòng)激烈，呼吸短促，供氧不足，不會(huì)動(dòng)用脂肪。在接下來(lái)的一個(gè)小時(shí)內(nèi)，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，能量供應(yīng)由糖的有氧代謝提供。如果要減肥，每次游泳時(shí)間應(yīng)在40分鐘以上，才會(huì)開始消耗脂肪。專家認(rèn)為，每周3-4次，每次1小時(shí)的游泳是最利于減肥的頻率。

游泳減肥的正確方法是什么？

下水后，要馬上尋找身體漂浮的舒適感。中老年人或體質(zhì)較弱的人應(yīng)盡量減小動(dòng)作來(lái)維持漂浮運(yùn)動(dòng)，可以使用兩只手滑水。調(diào)整呼吸，閉眼進(jìn)入放松狀態(tài)，突然被驚醒或自己睜眼都可以。當(dāng)感覺(jué)比躺在床上更舒服輕松時(shí)，立即出水。出水時(shí)動(dòng)作要緩慢，感受身體在水中的重量，比較水中漂浮感與陸地上支撐身體的重力感。如果感覺(jué)困難，可以游一段距離，動(dòng)作頻率要低，保持不加快心跳。然后再出水尋找感覺(jué)。待重力感和疲勞感消失后再回到水中。不可以跳水，因?yàn)檫@樣容易把已產(chǎn)生的感覺(jué)消除。

游泳減肥需要注意哪些問(wèn)題？

1. 初次練習(xí)者可以先連續(xù)游泳3分鐘，然后休息1-2分鐘，再游2次，每次也是3分鐘。 2. 游泳后容易餓，要控制飲食。運(yùn)動(dòng)后通常會(huì)出現(xiàn)“超量恢復(fù)”的現(xiàn)象，容易攝入更多能量，得不償失。 3. 技術(shù)動(dòng)作要正確。如果動(dòng)作不規(guī)范，不僅無(wú)法達(dá)到鍛煉目的，還無(wú)法鍛煉到應(yīng)該鍛煉的肌肉，即“偏練”。 4. 飯后或飲酒后不宜立刻游泳，容易引起胃腸痙攣和疼痛。飯后40分鐘后再游泳。 5. 月經(jīng)期不宜游泳，除非使用保護(hù)裝置并有游泳習(xí)慣，但時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。

為什么游泳能減肥？

游泳能減肥是因?yàn)樵谟斡具^(guò)程中，全身都需要?jiǎng)悠饋?lái)，所以可以鍛煉全身肌肉，對(duì)減肥效果也很不錯(cuò)。水的阻力較大，使得在水中運(yùn)動(dòng)燃脂度高于在陸地上運(yùn)動(dòng)。因此，游泳是一種快速有效的減肥運(yùn)動(dòng)。

游泳有哪些好處？

1. 增強(qiáng)抵抗力：游泳消耗大量能量，促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)人體適應(yīng)能力，加強(qiáng)內(nèi)分泌功能，提高抵抗力，能夠提高人體免疫力，減少感冒患病的可能性。 2. 減肥：游泳是激烈的運(yùn)動(dòng)，水傳熱速度快，能夠快速消耗熱量，減少多余脂肪。但要注意每次游泳時(shí)間應(yīng)在40分鐘以上才能開始消耗脂肪。 3. 提高骨質(zhì)：游泳能夠提高骨骼健康，專業(yè)研究已經(jīng)證實(shí)這一點(diǎn)。 4. 增強(qiáng)心肌功能：游泳可以促進(jìn)血液循環(huán)