游泳也有助于減肥。在水中運(yùn)動會消耗更多的熱量，因?yàn)樗膶?dǎo)熱性比空氣高25倍。在12攝氏度的水里停留4分鐘所消耗的熱量相當(dāng)于在同溫度的室內(nèi)一小時所消耗的熱量。游泳還可以刺激甲狀腺素分泌增加，加強(qiáng)物質(zhì)能量的代謝過程，加速能量消耗，從而有助于減少多余的體重，保持體重正常。

然而，是否參加游泳鍛煉就一定能減肥呢？研究表明，要取得最佳減肥效果，需要采取綜合的方法，包括運(yùn)動、營養(yǎng)和行為矯正。僅僅限制飲食而不進(jìn)行鍛煉，或者只進(jìn)行鍛煉而不限制飲食，都無法達(dá)到滿意的減肥效果。通過游泳結(jié)合飲食控制的方法進(jìn)行減肥，既可以減少體內(nèi)多余的脂肪，又不會丟失瘦體重。

游泳減肥還有其他一些優(yōu)點(diǎn)。它可以改善肌肉組織對胰島素的敏感性，促進(jìn)脂肪的利用，提高血中高密度脂蛋白水平，同時也有助于增強(qiáng)心肺功能，保持健康水平。游泳還可以幫助人放松心情，消除壓力和抑郁感，改善代謝功能，培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣。

當(dāng)然，要進(jìn)行游泳減肥或其他運(yùn)動減肥，需要制定科學(xué)、周密的計(jì)劃。首先，要設(shè)定一個合理的減肥目標(biāo)，避免好高騖遠(yuǎn)，而應(yīng)該切實(shí)可行。其次，要了解或預(yù)測可以減重的量，通過測量體成分來評估自己的肥胖程度。最后，減肥的速度應(yīng)控制在每周0.5-1公斤左右，避免過快減重對身體的負(fù)擔(dān)。

總而言之，游泳是一種非常好的鍛煉方式，可以促進(jìn)減肥，改善身體健康。但要取得最佳的減肥效果，需要綜合運(yùn)動、營養(yǎng)和行為矯正等方面的措施。