1、在選擇跑步減肥時，要考慮合適的跑步距離。距離太近無法達到減肥效果，而距離太遠會讓人感到疲勞。建議選擇大約40分鐘左右的路程，上班族可以選擇自己步行或跑步上班的路程，或者在家附近的小區(qū)進行跑步。總之，要確保距離足夠長。

2、想通過跑步減肥，要注意鍛煉的頻率。每周至少要跑步3到4次，可以隔一天進行一次，不能少于這個次數(shù)。最好的情況是每天都能堅持跑步。

3、每一次跑步的時間要達到一定的標準，至少要跑40分鐘，并且要感到自己身體出汗，這樣才能燃燒脂肪，達到減肥的效果。如果時間不夠的話，是無法減肥的。

4、慢跑是較好的減肥運動方式，每次至少堅持半小時以上，每周至少堅持5天，減肥效果會明顯。但要注意，在運動減肥的同時，也要控制飲食，避免攝入過多的脂肪和淀粉類食物。