1. 全麥面包：富含纖維，有助于控制食欲。 2. 玉米：低脂肪、高纖維，含有豐富的營養(yǎng)物質。 3. 米飯：攝入量應適量控制，每餐1-2兩即可，以免攝入過多的碳水化合物。 4. 雞蛋、鴨蛋：富含優(yōu)質蛋白質，有助于增加飽腹感。 5. 豆?jié){、脫脂牛奶：富含蛋白質，但要選擇脫脂的版本。 6. 蘋果、黃瓜、苦瓜、海帶、芹菜、黑木耳、西紅柿、冬瓜、豆腐、豆皮、韭菜、紫菜：這些蔬菜富含纖維和水分，低熱量，有助于控制食欲。 7. 魚、蝦、雞肉（尤其是雞胸脯肉）：富含優(yōu)質蛋白質，對于減肥期間需要補充蛋白質的人來說是良好的選擇。 請注意，蔬菜的攝入應當是多樣化的，包括不同顏色和種類的蔬菜，以確保攝入多種營養(yǎng)物質。