第1步：先躺在床上或地板上，雙手放在耳邊。讓膝蓋彎曲，大腿與肚子的角度要小于90度。緩慢進行，重復(fù)20次。

第2步：仰臥在地上，腳著地，然后讓膝蓋彎曲。利用臀部的力量將骨盆抬起，記住速度要適中。當(dāng)骨盆和脊椎成一條直線時停止動作，重復(fù)15次。

第3步：站立，雙手舉起伸直在頭頂十指緊扣。上身向右側(cè)傾斜，保持5秒，然后慢慢恢復(fù)到開始的位置。再向左側(cè)傾斜，兩側(cè)輪流重復(fù)練習(xí)10次。練習(xí)后放下雙手，身體向左右兩側(cè)扭動，各扭動10次。

第4步：晚飯后，站在電視機前可以做呼啦圈運動。選擇適合自己的重量，每次練習(xí)至少半小時，中途可稍作休息。

第5步：垂直站立，身體放松，雙手下垂貼在大腿上，雙腳與肩同寬。吸氣，收縮腰部，保持3秒將肚子收縮到最大限度，然后呼氣，放松腰部將腰部撐起到最大極限，每天多次練習(xí)。

第6步：仰臥起坐是減小腹的一種方法。飯后1-2小時進行30個仰臥起坐即可，也可以在睡前進行。運用腰部的力量讓上身升起，這樣才能燃燒腰部及小腹的脂肪。

第7步：經(jīng)常按摩腰部及小腹，通過刺激相關(guān)經(jīng)絡(luò)、穴位、肌肉等逐步消除肥胖問題。按摩時要正確找到穴位的位置，否則最好到正規(guī)醫(yī)院進行按摩。

第8步：左右膝蓋緊貼，緩緩將上半身向右側(cè)轉(zhuǎn)動，兩手扶在地面上，左胸保持與右膝靠攏，從腹部中央開始往右側(cè)拉伸。轉(zhuǎn)身時，左右膝蓋切勿離開，保持緊貼狀態(tài)，這樣可以鍛煉腹部肌肉。

這些減腰方法都是輕度運動，運動強度不大，適合想要減腰的人嘗試。選擇一種或兩種適合自己的方法，并堅持下去，就能輕松減腰。如果其中某些方法不適合自己，可以參考其他快速減腰的技巧和方法，希望對大家有幫助。