1、瑜伽：對(duì)于初學(xué)者來說，瑜伽可能會(huì)顯得復(fù)雜和神秘。然而，只要適當(dāng)?shù)鼐毩?xí)，每周進(jìn)行3-4次瑜伽可以對(duì)身體產(chǎn)生巨大的幫助。它有助于增強(qiáng)肌肉，提高靈活性，改善姿勢(shì)，并保持身材苗條。

2、上樓梯：現(xiàn)在很多人住在高樓大廈或高樓層。如果每周抽出時(shí)間上樓梯3-4次，每次運(yùn)動(dòng)約30分鐘，就可以消耗400-500卡路里。此外，它還可以增強(qiáng)小腿、大腿和腹部肌肉。

3、步行：現(xiàn)代人的生活節(jié)奏越來越快，步行已成為必然選擇。每周最少步行3次，每次連續(xù)步行20分鐘，并擺動(dòng)手臂和原地踏步。不包括通勤步行者，因?yàn)樗麄兠刻於甲吆芫?。不過，他們可以選擇快走或慢走。