周一早餐：兩個蛋清，一杯牛奶，兩片全麥面包。上午：一種水果。午餐：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，紫芽湯。下午：生黃瓜一根。晚餐：水煮菜一種或兩種，用少許醬油拌食(蝦，菜花，西蘭花，紅薯，洋蔥，南瓜，土豆，豆腐，芋頭，柿子椒等)。減肥運動：和男友散步30分鐘。

周二早餐：面包(兩片)、低脂鮮奶1杯、小型蘋果1個。上午：葡萄。午餐：半碗米飯、炒筍、鯽魚蘿卜豆腐湯小碗，蔬菜少許。下午：下午茶。晚餐：米飯(一小碗)，生拌茄泥，生黃瓜一根。減肥運動：和男友地上慢30分鐘。

周三早餐：獼猴桃、紫薯玉米粥一碗、面包兩片上午：一杯酸奶。午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞胸肉、一小碗米飯。下午：水煮蝦四只，水煮紅薯一個。晚餐：水煮芋頭南瓜一小碗。減肥運動：和男友游泳1小時。

周四早餐：全麥面包(一片)、低脂牛奶1杯、蘋果1個。上午：橙子一個。午餐：米飯(半碗)燒牛肉、生西紅柿一個。下午：蔬菜沙拉。晚餐：米飯(半碗)、燒蘆筍，生黃瓜一根。減肥運動：有氧舒緩鍛煉。

周五早餐：饅頭夾蛋一份、葡萄1串。上午：蛋清一個。午餐：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜。下午：冬瓜湯。晚餐：水煮雞肉一小碗、涼拌芹菜。減肥運動：和男友騎腳踏車。

周六早餐：烤洋芋2個、低脂牛奶1杯、全麥面包1片。上午：橙子。午餐：土豆泥半碗、燒海魚、蘑菇炒肉各一份。下午：水果沙拉。晚餐：涼拌菠菜、餅(一兩)、香蕉1根。減肥運動：告別反彈，緊實舒緩運動，雙肘著地，掌心向上，腳尖踮起，維持這個動作1分鐘。雙腿分開與肩同寬，慢慢降低身體，姿勢像是坐在椅子上，保持這個動作。抬起右腳把腳尖放在左腳腳背上，再向右移動伸直。重復(fù)動作1～2分鐘。

周日早餐：海鮮粥一碗、全麥面包3片、小型蘋果1個。上午：煮雞蛋(1個)。午餐：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、米飯。下午：生黃瓜一根。晚餐：綠豆湯、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)。減肥運動：慢跑或快走2次，每次至少30分鐘，配合有氧舒緩鍛煉。

四個飲食減肥小竅門：

1、嘴饞前趕快這樣搶救救兵1：喝一杯白開水，讓零熱量的水占據(jù)胃的容量，沖淡饑餓的感覺。救兵2：先吃蔬菜，吃點水果，增加飽足感，避免過食。

2、多咬幾下有咬勁就行吃東西滿足感很重要，與其多吃幾口，不如多咬幾下。選擇有咬勁的食物，增加咀嚼的時間，減少過食的機會。

3、不要邊吃邊喝飲料搭配飲料吃東西時適當(dāng)喝水，可以幫助食物順利吞咽。為了避免過食，不要搭配飲料。當(dāng)感到食物難以下咽時，就是告訴你已經(jīng)需要停止進食了。

4、吃多了也有補救辦法補救1：喝一杯不加糖的茶，可以幫助清理腸胃，促進腸道排毒。補救2：喝一杯低脂酸奶，可以保護胃腸道黏膜，抑制腐敗菌生長。補救3：進行簡單運動，促進食物消化，較少腹部贅肉滋生。