1. 增加主食攝入：增加主食食量，如包子、饅頭、大米飯，以及油炸類食物。

2. 適當增加飯量：每餐攝入較多的食物。

3. 要快速減肥，可以采取以下方法：

4. 多食用粗糧：增加攝入纖維素和礦物質的粗糧食物。

5. 控制碳水化合物攝入量：減少攝入面包、面食、糖果等碳水化合物類食物。

6. 增加運動量：多進行有氧運動，如跑步、游泳、跳繩等。

7. 增加蛋白質攝入：多食用富含蛋白質的食物，如雞蛋、魚肉、豆腐等。

8. 吃蔬菜和水果促進消化：攝入富含纖維和維生素的蔬菜和水果。

9. 規(guī)律作息：盡量在晚上11點之前入睡，保證充足的睡眠時間。