1. 戒吃零食和宵夜，選擇蛋白質(zhì)豐富的食物，晚餐少吃淀粉和高糖食物。 2. 進(jìn)食前先喝一杯溫水。 3. 進(jìn)餐時(shí)要細(xì)嚼慢咽。 4. 多吃蔬果，保持腸胃暢通。 5. 每天額外步行半小時(shí)。 6. 每餐只吃八成飽。 7. 選擇吃白肉，減少攝入的脂肪。 8. 多吃蔬果，保證膳食的多樣性。 9. 避免甜食，可以使用代糖代替。 10. 三餐定時(shí)定量，避免暴飲暴食。 11. 使用較小的碗裝食物，控制攝入量。 12. 先用湯匙喝湯，再吃其他食物，這樣可以增加飽腹感。 13. 喝完湯再吃青菜，幫助消化。 14. 食肉和米飯分開吃，細(xì)嚼慢咽，增加飽腹感。 15. 只吃瘦肉，不吃皮。 16. 吃油炸食物前要把外皮去掉。 17. 選擇水果而不是果汁，水果更健康。 18. 只在餐桌上吃東西，不亂吃零食。 19. 不要一邊看電視一邊吃東西，容易導(dǎo)致暴飲暴食。 20. 不要把肚子當(dāng)作剩余菜的垃圾桶。 21. 飯后立刻刷牙，減少誘惑。 22. 將零食放在較高位置，或干脆不儲(chǔ)備。 23. 肚子餓時(shí)，不要去買東西。 24. 忍不住想吃甜品時(shí)，可以選擇低脂的乳酪。 25. 購物前列出購物清單，避免額外購買。 26. 少吃含油食物，避免加工食品。 27. 避免辛辣、油膩、太咸和加工食品。 28. 多吃蔬菜，多飲水，每天至少喝八杯。 29. 每晚用一茶匙粗鹽混合熱水浸泡腳15分鐘，睡前單腳跳10次，按摩小腹10次。 30. 每周進(jìn)行三次半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)。

希望這些技巧對你有所幫助，祝你早日成功減肥！