1、早上六點(diǎn)半起床，喝一杯加了檸檬的溫水（約300毫升）。

2、七點(diǎn)進(jìn)行50次墊腳尖和10個(gè)腰部伸展。

3、七點(diǎn)半到八點(diǎn)半吃早餐，內(nèi)容是：一個(gè)水煮蛋，一個(gè)蘋果，半個(gè)紅薯。

4、十點(diǎn)喝一杯300毫升的溫水，步行15分鐘或者爬樓梯10分鐘。

5、十一點(diǎn)半到十二點(diǎn)半吃午餐，內(nèi)容是：一段水煮玉米，三個(gè)水煮蝦，清炒西蘭花一盤。

6、十二點(diǎn)半到十三點(diǎn)，站立10分鐘，散步20分鐘。

7、十五點(diǎn)喝一杯300毫升的溫水，步行15分鐘或者爬樓梯10分鐘。

8、十七點(diǎn)半到十八點(diǎn)吃晚餐，內(nèi)容是：一根黃瓜，一個(gè)西紅柿。

9、十九點(diǎn)喝一杯300毫升溫水。

10、十九點(diǎn)半到二十點(diǎn)半是運(yùn)動(dòng)時(shí)間，可以根據(jù)自身愛(ài)好選擇運(yùn)動(dòng)，推薦慢跑、跳繩和韻律舞蹈，并加入約20分鐘的肌肉伸展。運(yùn)動(dòng)期間根據(jù)實(shí)際情況，足量補(bǔ)充水分，不要等到口渴再喝。 11、二十一點(diǎn)喝一杯300毫升的溫水后，進(jìn)行全身的放松伸展，待身體平穩(wěn)以后進(jìn)行溫水泡腳，大約15分鐘。 12、二十二點(diǎn)半關(guān)掉所有的電子設(shè)備，準(zhǔn)備上床睡覺(jué)，爭(zhēng)取在十三點(diǎn)進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。 快速瘦身的減肥方法2：食譜和替代方法 1、蘋果、柚子、脫脂牛奶： - 蘋果可以改善皮膚干燥、過(guò)敏性皮炎、便秘等癥狀。 - 柚子減肥法有獨(dú)特的減肥效果。 - 脫脂牛奶可以減肥，但注意不能喝水，可以騎自行車來(lái)消耗脂肪。 - 食譜：每天吃脫脂牛奶，外加蘋果和柚子。但是無(wú)脂飲食對(duì)皮膚不好。 2、替代方法：用低脂肪食物代替高脂肪食物： - 將高脂肪醬（如芝麻醬、花生醬、沙拉醬、沙茶醬）用微量脂肪醬（如番茄醬或醬油）調(diào)味，降低發(fā)胖的風(fēng)險(xiǎn)。 3、仙人掌飲食： - 仙人掌味寒淡，能促進(jìn)氣血循環(huán)，排除水分。 - 蘋果酸能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，三萜類促進(jìn)脂肪分解，可以有效阻止腸道脂肪吸收，抑制肝臟脂肪合成。 - 食用方法：將仙人掌拔掉刺后切碎，與蛋清拌勻，加入蜂蜜適量