想要減肥，可以按照以下食譜：早餐喝新鮮榨的橙汁和吃麥片粥。但要注意，橙汁要當(dāng)時(shí)新鮮榨的，不能隔夜喝。麥片粥則是在牛奶中浸泡一晚上，然后再加上切碎的蘋果丁、葡萄干、麥芽和蜂蜜煮成粥。午餐可以吃海鮮或雞肉，配上新鮮蔬菜和橄欖油的沙拉，再加上米飯。晚餐可以選擇廣東式煲湯或日式豆面醬湯，再加上烤魚、面條或泡飯，以及水果和綠茶。通過科學(xué)合理的飲食結(jié)構(gòu)，可以輕松達(dá)到“減肥美體”的效果。