要快速有效地減肥，最好的方法是通過控制飲食并進行適當?shù)倪\動。每天需特別注意飲食，增加攝入高蛋白食物的量，同時減少高熱量和高油脂食物的攝入。此外，每天都需要進行運動，例如慢跑、快走或打球等有助于減肥的運動方式。