減肥早餐建議：2片全麥吐司或1個全麥小饅頭（約160-170卡路里），半根青瓜（約15卡路里），250毫升牛奶（約125卡路里），1個雞蛋（約80卡路里）。

2、午餐應(yīng)在12點到14點之間進食。午餐要提供下午所需的能量，可適量食用魚類、雞胸肉、牛肉等葷食，并注意攝入果蔬。應(yīng)避免食用肥肉和動物肝臟，盡量選擇水煮方式，不要油炸。

減肥午餐建議：100克牛肉、金槍魚或雞肉（約100-110卡路里），1個中等大小的西紅柿（約31卡路里），一碗粥，下午時再吃一個蘋果（約83卡路里）。

3、晚餐最好在17點到19點之間進食。此時人體新陳代謝較快，晚餐中的卡路里會在睡覺前被消耗掉，不會儲存為脂肪。若再結(jié)合適量運動，還能減少體內(nèi)脂肪儲存，達到減肥效果。