正確的跑步減肥方法包括以下幾個(gè)方面：1、跑步的頻率和量應(yīng)該合適，不要過度運(yùn)動(dòng)，也不要運(yùn)動(dòng)不足；2、保持最佳的速度，根據(jù)自己的體質(zhì)和目標(biāo)選擇適當(dāng)?shù)乃俣龋?、進(jìn)行熱量的計(jì)算，控制每次運(yùn)動(dòng)的熱量攝入和消耗；4、注意瓶頸和額外的能量消耗，例如穿著合適的鞋子和運(yùn)動(dòng)服裝。

跑步的速度、心率和燃脂效果密切相關(guān)，不同的心率對(duì)應(yīng)著不同的效果。一般來說，最大心率的60%左右是熱身心率，最大心率的65%-75%則是最佳的有氧燃脂心率。如果心率超過了最大心率的85%，甚至90%以上，這屬于無氧心率，主要燃燒糖原。因此，建議每個(gè)想跑步減肥的朋友盡可能把自己的心率調(diào)整到最大心率的65%-75%之間。

總之，想要通過跑步減肥，需要科學(xué)合理地制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，注意心率和熱量攝入，合理控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和速度。只有堅(jiān)持正確的跑步方法，才能達(dá)到減肥效果。