2、不要只想著快速減肥而忽略健康問題，避免“剝奪式”飲食方法成為你的最終選擇。減肥并不等于節(jié)食，過度節(jié)食反而會(huì)導(dǎo)致越來越肥胖。事實(shí)上，如果每日攝入的熱量低于1000卡路里，新陳代謝會(huì)變慢。一旦恢復(fù)正常飲食，你反而會(huì)比以前更容易胖。

3、睡覺減肥法是最受懶人歡迎的減肥方法之一。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致新陳代謝減緩，還會(huì)促使胰島素分泌增加，使你更容易感到饑餓，從而導(dǎo)致增加熱量攝入。研究表明，每晚保證8小時(shí)睡眠對(duì)于減肥非常有效。

4、不要省略早餐，這是減少熱量攝入的好方法。如果忽略早餐，你會(huì)在一整天內(nèi)感覺饑餓或遭受剝奪，導(dǎo)致貪吃。相反，吃早餐的人保持正常體重的可能性更高。

5、定期適度鍛煉是減肥的必備措施。兩周一次兩三個(gè)小時(shí)的劇烈運(yùn)動(dòng)并不能快速減肥。相比之下，堅(jiān)持有規(guī)律的適量運(yùn)動(dòng)，如每天堅(jiān)持30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，更有利于加速燃燒脂肪和保持窈窕體態(tài)。如果你不喜歡傳統(tǒng)的健身房運(yùn)動(dòng)，可嘗試游泳、芭蕾舞、騎車或打網(wǎng)球等有氧運(yùn)動(dòng)。

6、不要忽略飲料的熱量。我們通常會(huì)忽略飲料的熱量，這是一個(gè)非常嚴(yán)重的錯(cuò)誤。我們?nèi)粘ｏ嬘玫暮秋嬃?、碳酸飲料或果汁等都是熱量非常高的飲品，且難以讓你產(chǎn)生飽腹感，容易導(dǎo)致攝入更多熱量。

7、多喝水有利于快速減肥。水是身體調(diào)節(jié)溫度、消除代謝產(chǎn)物、促進(jìn)代謝的關(guān)鍵所需物質(zhì)。在節(jié)食減肥過程中，不飲足夠的水是最常見的錯(cuò)誤之一。水是消耗卡路里的必需品。如果脫水導(dǎo)致代謝緩慢，減肥的速度就更緩慢了。研究表明，每日飲用2000毫升以上的水對(duì)于減肥非常有利。

8、不要忽略零食的熱量。你可能已經(jīng)仔細(xì)計(jì)劃了每餐的熱量攝入，但常常忽略了零食所帶來的卡路里。常吃的餅干、蛋糕、冰淇淋等零食都是高熱量的食品，也是讓你發(fā)胖的元兇之一。