有氧運動是減肥的好選擇。有氧運動是通過氧化糖、脂肪和蛋白質(zhì)來產(chǎn)生能量，從而促使脂肪燃燒。每次進行有氧運動，建議至少持續(xù)40分鐘，并保持心率達到每分鐘150次，這樣才能有效減肥。

無氧運動則是通過肌糖原代謝提供能量，會導(dǎo)致乳酸積累和肌肉酸痛。無氧運動每次不應(yīng)超過兩分鐘，長時間進行無氧運動會導(dǎo)致身體疲勞，無法持久。因此，有氧運動仍然是推薦的減肥選擇。

最佳的減肥運動時間是下午兩點至五點。這個時間段人體達到最佳的體能狀態(tài)，協(xié)調(diào)性和反應(yīng)速度最佳，心肺功能最強，肌肉力量最大。在這個時間段進行健身運動，不論是增肌還是減脂，都會最有效率。但要避免在空腹或飽餐后進行鍛煉，以免造成不適。

平時要經(jīng)常進行有氧運動，有助于減肥效果。最好的減肥運動是游泳。游泳時身體各個部位的肌肉都會得到鍛煉，消耗熱量較多，有利于減肥。同時，也需要嚴(yán)格控制飲食，控制飲食總量和總熱量，才能達到理想的減肥效果。嚴(yán)格控制飲食，加強運動鍛煉，才能健康減肥。

減肥期間并不需要每天都進行運動，適量的運動才會更有效。適量的運動是指適合自己身體狀況的運動量。對于那些有運動基礎(chǔ)的人來說，即使每天跑十公里也不會覺得疲憊。但對于初次進行減肥運動的人來說，這個量會很難承受。因此，減肥并不需要每天都運動，可以根據(jù)自己的體能來制定運動減肥計劃。