1. 控制喝水量 適當(dāng)喝水比盲目多喝水更有益健康和減肥。根據(jù)科學(xué)研究，每天喝1.5升水可以燃燒約17400卡路里的熱量，相當(dāng)于減重約 4.5斤。但過(guò)度飲水則會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)水分聚積，引發(fā)水腫。

2. 多樣化運(yùn)動(dòng) 如果每天都做相同的運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和模式，同時(shí)隨著體重下降，相同運(yùn)動(dòng)量消耗的熱量也會(huì)減少，從而進(jìn)入減肥平臺(tái)期。因此，在減肥期間最好安排2-3種不同的運(yùn)動(dòng)，交替進(jìn)行。

3. 合理補(bǔ)充鐵元素 營(yíng)養(yǎng)不良是導(dǎo)致體重增加的一個(gè)原因，如缺鐵。如果體內(nèi)缺乏鐵元素，細(xì)胞無(wú)法得到足夠的氧氣，從而降低新陳代謝率。在日常生活中，適量攝入富含鐵元素的食物，如谷物和豆制品。

4. 奶制品不可或缺 中國(guó)膳食指南建議我們每天攝入約300克液態(tài)奶或多種多樣的奶制品。早期研究已經(jīng)證明，鈣是促進(jìn)脂肪燃燒的重要元素之一。因此，每天適量攝入奶制品非常重要。

5. 足夠的睡眠 除了飲食和運(yùn)動(dòng)，充足的睡眠對(duì)于提高新陳代謝也是至關(guān)重要的。為保持最佳的新陳代謝水平，每天保證6-8小時(shí)的睡眠時(shí)間。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致代謝減慢，易造成體重增加。

6. 堅(jiān)持力量訓(xùn)練 相比有氧運(yùn)動(dòng)，力量訓(xùn)練的最大優(yōu)勢(shì)是能夠在訓(xùn)練后的48小時(shí)內(nèi)保持高新陳代謝率和脂肪燃燒。因此，在減肥期間，將一定的力量訓(xùn)練與有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合進(jìn)行，效果更好。

7. 使用雜糧取代部分精細(xì)碳水化合物 我們都知道精細(xì)碳水化合物如面包、米飯、白面條等會(huì)導(dǎo)致胰島素水平波動(dòng)，不利于減肥，但它們也含有不可或缺的營(yíng)養(yǎng)元素。因此，最好的方法是采用一半精糧一半雜糧的飲食搭配。每天攝入250-400克谷類(lèi)和薯類(lèi)食物，其中全谷物和雜豆類(lèi)攝入量為50-150克，薯類(lèi)攝入量為50-100克。