1.已經(jīng)持續(xù)減肥一個(gè)月以上，最初體重降低了。

2.現(xiàn)在體重不僅沒有繼續(xù)下降，可能還反彈了幾斤，而且體脂肪和圍度也沒有變化。

3.這個(gè)狀態(tài)持續(xù)了至少一周以上。如何度過平臺(tái)期？首先，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，保持飲食均衡，每天膳食結(jié)構(gòu)包括主食、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、蔬菜和健康脂肪的攝入量。每天蛋白質(zhì)的攝入量應(yīng)該增加到原先的兩倍，推薦食用大豆、魚蝦、雞蛋和雞胸肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。每天還要補(bǔ)充2

5.30克膳食纖維，平臺(tái)期可以增加到35-

4.克。其次，提升運(yùn)動(dòng)效率，增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度，如從半小時(shí)增加到一小時(shí)，從進(jìn)行中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)為力量訓(xùn)練或HIIT訓(xùn)練。最后，保持良好心態(tài)，不要受消極情緒干擾，避免暴飲暴食，保持積極進(jìn)取的心態(tài)。