對于普通人來說，每個肌肉組需要48小時以上的休息時間來訓練。同時，蛋白質(zhì)在這一時間段的合成最為有效。過度鍛煉容易導致身體過度疲勞，從而影響工作和鍛煉效果。控制鍛煉時間在一個小時內(nèi)可以幫助我們鍛煉到兩到三個肌肉組，對于大多數(shù)人而言，只想保持健康和好身材，訓練一個或兩個肌肉組就足夠了。但對于那些想要鍛煉大肌群的人來說，情況就不同了。

對于健身高手來說，可以每天練習高強度的鍛煉。不過，大多數(shù)人還是需要休息時間來適應訓練?？梢栽谝恢軆?nèi)進行4-5次的練習，甚至每天都可以進行訓練。具體來說，可以在基本的2次訓練上添加一天推動訓練，或者是每天進行胸、背、腿以及手臂訓練。也可以在這基礎上添加肩部訓練來強化肌肉群。

總的來說，鍛煉要根據(jù)自身的身體狀況來適度進行。如果身體無法承受肌肉鍛煉，也要注意適當放松，少量訓練也是可以的。